Kennst du diesen Morgen?
- Der Tag hat noch nicht begonnen und der Kopf läuft bereits auf Hochtouren.
- Du funktionierst – für Kunden, für Deadlines, für alle, nur nicht für dich selbst.
- Perfektionismus lässt dich keinen Post, keinen Newsletter, keine Entscheidung gut genug finden – und alles zieht sich.
- Du weißt, dass du Grenzen setzen solltest, aber Nein sagen fühlt sich falsch an.
- Dein Körper sendet Signale: Herzrasen, Nackenspannung, innere Unruhe. Du ignorierst sie, weil du jetzt keine Zeit dafür hast.
- Sichtbarkeit im Marketing fühlt sich wie Dauerdruck an: mehr posten, mehr zeigen, mehr sein. Dabei verlierst du dich selbst.
Achtsamkeit: was wir gemeinsam entwickeln
01
Bewusstsein für den Moment
Wer präsent ist entscheidet klarer, ob im Kundengespräch, beim Content oder in der Strategie. Wir schauen gemeinsam, wo dein Kopf ist, wenn er eigentlich woanders sein sollte und entwickeln Wege, um im Hier und Jetzt anzukommen. Damit dein Marketing sich wieder authentisch anfühlt und deine Sichtbarkeit ohne Druck wächst.
02
Körpersignale erkennen und verstehen
Herzrasen, Nackenspannung, innere Unruhe, dein Körper kommuniziert. Ich helfe dir diese Signale zu lesen, bevor sie lauter werden. Besonders für Frauen spielt der Zyklus hier eine wichtige Rolle: Wer versteht, in welcher Phase sie mehr Ruhe und in welcher sie mehr Energie hat, arbeitet mit sich statt gegen sich. Wenn du deinen Rhythmus kennst, planst du Kampagnen, Content und Kundengespräche bewusster und hörst auf, dich selbst zu überfordern.
03
Grenzen setzen ohne Schuldgefühle
Nein sagen ist keine Schwäche. Es ist eine Entscheidung für das Wesentliche. Wir arbeiten an den inneren Mustern, die dich davon abhalten, klare Grenzen zu setzen gegenüber Kunden, im Marketing und im Alltag.
04
Fokus statt Dauerdruck
Weniger Kanäle, weniger Lärm, mehr Wirkung. Achtsamkeit hilft dir zu erkennen, was wirklich zählt und was nur Druck erzeugt, ohne Ergebnis zu bringen.
05
Achtsamkeit im Marketingalltag
Marketing muss sich nicht wie Dauerdruck anfühlen. Wir schauen gemeinsam, welche Kanäle, Themen und Aktivitäten wirklich zu dir passen und streichen, was nur Energie kostet, ohne Wirkung zu bringen. Weniger ist hier der Weg zu mehr Fokus, mehr Konstanz und mehr Leichtigkeit im Marketing.
06
Persönlicher Wohlfühlplan
Am Ende steht ein individueller Plan, der zu deinem Leben, deinem Rhythmus und deinem Business passt. So wird Achtsamkeit ein Teil von dir.
Wie wir gemeinsam Raum schaffen
Schritt 01
Kennenlerngespräch
30 Minuten kostenlos. Wir schauen gemeinsam, wo du gerade stehst und ob mein Ansatz zu dir passt. Ein offener Austausch.
Schritt 02
Standortbestimmung
Du bekommst einen Fragebogen, der dir zeigt, wo du gerade stehst, in deiner Energie, deinen Mustern und deinem Alltag. Du entscheidest, womit wir beginnen.
Schritt 03
Achtsamkeit: was wir gemeinsam entwickeln
Einzelsessions: maximal vier, fokussiert und in einem vertraulichen Rahmen. Mit Transferaufgaben und persönlichen Umsetzungshilfen, die in deinen (Marketing)Alltag passen.
Schritt 04
Integration
Was in unseren Sessions entsteht, soll im Alltag ankommen, im Marketing, im Umgang mit Kunden und mit dir selbst. Ich begleite dich dabei so nah wie du es brauchst.
Achtsamkeit aus dem Leben
Ich lebe seit über 10 Jahren in Mexiko, umgeben von einer Kultur, die den Moment nicht plant, sondern lebt. Das hat mich mehr über Achtsamkeit gelehrt als jede Ausbildung. Was ich weitergebe, ist nicht Theorie, sondern das, was ich täglich selbst praktiziere – als Solopreneuring, als Frau, als Mensch, der gelernt hat, dass Präsenz keine Schwäche ist, sondern die größte Stärke.
Was das für dich bedeutet:
- AKN Ganzheitliche Mentale Gesundheitsexpertin
- AKN Ganzheitliche Frauengesundheitsexpertin
- Lebensberaterin
- 10+ Jahre remote – Achtsamkeit als tägliche Praxis
- Deutsch · Englisch · Spanisch
Wenn der Körper die Antwort kennt
Achtsamkeit, die im Alltag wirkt, nicht nur auf der Matte. Wie bewusste Pausen, Bewegung und kleine Momente des Innehaltens Stress-Signale früher sichtbar machen und Entscheidungen im Business klarer werden lassen.
Belegt durch Forschung: Bereits wenige Minuten Achtsamkeit pro Tag reichen aus, um einen messbaren Puffer gegen Arbeitsstress aufzubauen.
Was Kunden nach der Zusammenarbeit sagen
Frau Hoch ist eine äußerst professionelle, effiziente und empathische Geschäftspartnerin. Ich habe mit ihr mehrere Jahre zusammengearbeitet und fühlte mich jederzeit bestens aufgehoben.
Wir sind mit der Arbeit von Frau Hoch sehr zufrieden,
können sie nur weiterempfehlen.
Sehr sympathisches Miteinander bei sehr hoher Kompetenz.
Was viele nach dem Achtsamkeitstraining als nächstes angehen
Resilienztraining
Achtsamkeit als Grundlage und Stärke der nächste Schritt
Burnout-Prävention & Coaching
Wenn der Druck schon zu groß geworden ist
Workshops & Retreats
Fr alle die tiefer einsteigen wollen
Häufige Fragen zur Achtsamkeit im Business
Was ist Achtsamkeit und warum brauche ich das als Solopreneuring?
Achtsamkeit bedeutet, im Moment zu sein – nicht im nächsten Meeting, im nächsten Post, im nächsten Quartal. Für Solopreneurinnen, die alles gleichzeitig managen, ist das der Unterschied zwischen reaktivem Funktionieren und bewusstem Handeln.
Wie viele Sessions brauche ich?
Das hängt davon ab, wo du gerade stehst. Ich arbeite mit maximal vier Einzelsessions, fokussiert.
Ist das etwas für mich, wenn ich keine Zeit für Meditation habe?
Ja, weil es nicht um Meditation geht. Es geht darum, wie du mit dir selbst umgehst, wie du Entscheidungen triffst und wie du den Alltag gestaltest. Das braucht keine extra Zeit, sondern ein klares Bewusstsein für das, was sowieso schon da ist.
Wie hängt Achtsamkeit mit meinem Marketing zusammen?
Wer präsent ist, kommuniziert klarer, entscheidet besser und verliert sich nicht im Dauerdruck der Sichtbarkeit. Achtsamkeit ist keine Pause vom Marketing – sie macht es leichter.
Arbeitest du auch auf Englisch oder Spanisch?
Ja, alle Sessions sind auf Deutsch, Englisch und Spanisch möglich.
Was kostet das Achtsamkeitstraining?
Je nach Format und Umfang. Eine erste Indikation bekommst du im kostenlosen Kennenlerngespräch.
Bereit innezuhalten und neu auszurichten?
30 Minuten reichen, um zu verstehen, wo du stehst und ob mein Ansatz zu dir passt.
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